La superación de las barreras para el ejercicio # 1

La superación de las barreras para el ejercicio # 1

Los diabéticos se les anima a hacer ejercicio con regularidad, y comprobar con su médico periódicamente para revisar su plan de ejercicio. Aquí están seis extremidades para ayudarle a empezar a trabajar en su plan de entrenamiento:

1. Si se es principiante, intente 10 minutos al día y aumente gradualmente hasta 30 minutos. Caminar alrededor del bloque en el almuerzo, o tomar las escaleras al siguiente piso en lugar del ascensor. Haga todo el recuento de pasos!

2. Tome un paseo antes de ir al trabajo, o durante el día. Caminar alrededor del bloque con un compañero de trabajo, haga ejercicios de estiramiento en su escritorio durante un descanso rápido, que la propuesta de caminar hacia el edificio de al lado en lugar de enviar a un mensajero. Encuentre maneras poco durante el día para estirar las piernas y fortalecer su determinación!

3. Lleve una muda de ropa. Todo lo que necesita es ropa cómoda y zapatos de buen ajuste. Nadie va a notar que sus sudores son 10 años de edad, o que la camiseta tiene una foto de Jefferson Airplane en él. Póngase cómodo y ponte en acción!

4. Si el ejercicio de grupo no es para ti, elegir una actividad que usted puede hacer solo. Caminar por el vecindario, caminar en una caminadora en su casa, o haciendo ejercicios aeróbicos de vídeo son sólo algunas sugerencias. Lo bueno de ejercicio es que usted no necesita una audiencia!

5. El ejercicio no tiene que doler. Escoja algo que tradicionalmente no causar dolor muscular, como la natación. Asegúrese de que el calentamiento y estiramiento antes y después de cualquier ejercicio. Empiece despacio y asegúrese de enfriamiento al final.

6. Si usted tiene las rodillas problema, trate de algo que no incluye de alto impacto, como natación o yoga. Tai Chi o ejercicios de bajo impacto que promuevan el fortalecimiento de núcleo y la flexibilidad son también buenas opciones.

El primer paso para comenzar un programa de ejercicio efectivo es reconocer las barreras que le impiden iniciar la actividad, y encontrar formas creativas para lidiar con ellos. Comience con pasos de bebé: incluso pequeños pasos finalmente le llevarán hasta allí!