Selección de aperitivos

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Selección de aperitivos

Si usted es un Snacker y un diabético, puede ser difícil resistirse a la selección rápida-me-ups que pasa en el camino a la salida de venta libre, o que mi estar al acecho en los estantes de su propia cocina.

La familia media tiene chips, galletas, dulces, jugos, refrescos y otras grasas y productos con azúcar en la casa. Para los diabéticos, estos alimentos pueden explicar las fluctuaciones de azúcar en sangre, los signos y síntomas de la azúcar en la sangre alto y bajo, y un mayor riesgo de complicaciones.

Así que, ¿cómo elegir los alimentos de bocado ¿no? Si usted sigue las directrices de la American Diabetes Association (ADA), usted puede agrupar sus bocadillos por su categoría: carbohidratos, grasas o proteínas. Sabiendo que se recomienda que usted come el 50% de sus calorías en forma de hidratos de carbono complejos, vamos a empezar aquí.

Algunos aperitivos carbohidratos buenos son:

* Frutas frescas - manzanas, de coco o de
peras frescas hacen un gran bocadillo y
son bajos en carbohidratos
* Vegies - comer todas las zanahorias que
desea, y mezcle en algunos espinacas frescas,
rábanos, judías verdes y ensaladas, también
* Panes integrales - llevar a la
sugirió tamaño de la porción y se le
estar bien
* 1 onza de trozos de queso bajo en grasa, o de
yogur o queso cottage bajo en grasa,
queso es grande, demasiado

ADA sugiere que las grasas del 30%:

* Queso al rescate, una vez más
* 1 onza de nueces de
* Aceitunas son buenos también, sólo quedarse con
el tamaño de la porción

También sugieren las proteínas del 20%:

* Rebanadas de jamón magro o de pavo laminados
para un agarre rápido
* Frutos secos tienen proteínas, también, al igual que
queso y yogur

Tenga pre-hechas porciones de sus aperitivos favoritos en su refrigerador, para facilitar la apropiación de la carrera. De esta manera usted no tiene que pensar en lo mucho que tomar, y esto reduce el riesgo de comer en exceso.

Limpie sus armarios y deshacerse de la grasa, los alimentos altos en calorías basura que tienden a rellenar las estanterías de muchos pueblos.

Agregar los zumos de baja en calorías, agua embotellada y agua mineral a los estantes de su merienda para fomentar la hidratación mientras merienda.

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