El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza

Cuando usted piensa en ejercicio, las cosas como caminar, correr o hacer ejercicios aeróbicos en general, vienen a la mente, pero en realidad hay tres categorías principales de ejercicio, que incluyen:

1. Aerobics
2. La flexibilidad de Formación
3. Entrenamiento de fuerza

Cada uno de estos tipos de oferta de ejercicio muchos beneficios diferentes para el cuerpo. Echemos un vistazo al entrenamiento de fuerza.

En primer lugar, el entrenamiento de fuerza no es el cuerpo de la capacidad. Aunque estoy seguro de que Arnold Schwarzenegger es muy fuerte, su atención se centró en la construcción de masa muscular, para aumentar el tamaño y la forma de sus músculos.

El entrenamiento de fuerza es la fuerza más sobre la construcción y la energía en el músculo, y el fortalecimiento de los huesos, en lugar de limitarse a añadir tamaño o masa.

Las claves para el entrenamiento de la fuerza son:

1. Secuencia y velocidad - la elevación o
tirando parte del ejercicio debe
tomará menos tiempo que la liberación o la
porción de extensión. La liberación o
extensión es donde el músculo tiene el
más trabajo.
2. Series y repeticiones - grupos de repeticiones es
un conjunto. Realización de una serie de conjuntos con
de un breve descanso entre cada serie.
3. Resistencia y de la gama - la resistencia es la
cantidad de peso que levanta. Rango de referencia
a la utilización de la gama de movimiento de la
extremidad o parte del cuerpo, para ejercer la totalidad
muscular.
4. La progresión y la frecuencia - a medida que se
más fuerte, tiene que aumentar las repeticiones,
la resistencia, o conjuntos, de modo que
seguir avanzando.

Beneficios del entrenamiento de fuerza son:

* Huesos más fuertes con un menor riesgo
de fractura
* Músculos más fuertes - ayudas postura,
el equilibrio y la seguridad
* Resistencia mejorada - más y más largo
la energía duradera

Los riesgos pueden incluir:

* Lesiones por sobreuso
* El dolor muscular

Para los diabéticos, los beneficios son obvios - ejercicio apoya y estabiliza el metabolismo, mejora la circulación, mejora el sueño, el sexo y los niveles de energía, y promueve la estabilización de azúcar en la sangre.

Hable con su médico o educador diabético acerca de cómo comenzó en su programa de entrenamiento de la fuerza, luego de salir de su dumbells, bandas elásticas o tubos de plástico y comienza a recibir más fuerte!