Ejercicio Para Diabéticos Tips

Read these 19 Ejercicio Para Diabéticos Tips tips to make your life smarter, better, faster and wiser. Each tip is approved by our Editors and created by expert writers so great we call them Gurus. LifeTips is the place to go when you need to know about Diabetes tips and hundreds of other topics.

Ejercicio Para Diabéticos Tips has been rated 3.1 out of 5 based on 1043 ratings and 1 user reviews.

El ejercicio y la pérdida de peso en la diabetes

Para cualquiera que haya intentado bajar de peso, saben que no es sólo cambios en la dieta que deben ser realizados con el fin de tener éxito. El ejercicio juega un papel clave en la pérdida de peso y el control de peso - Sí, usted todavía tiene que controlar su peso después de perderlo.

Las personas con diabetes se les insta a bajar de peso para reducir el exceso de grasa corporal total, lo que impide correcto metabolismo de la glucosa en la sangre. Grandes cantidades de grasa corporal también pueden aumentar el riesgo de cetoacidosis --- un proceso tóxico en su cuerpo utiliza las grasas como combustible.

El ejercicio, junto con un plan de alimentación equilibrada, puede ayudar a perder peso por la quema de calorías y el aumento de su tasa metabólica basal. Esta es la tasa a la que el cuerpo quema de combustible cuando está de descanso.

El ejercicio regular es mejor, por lo menos 3 veces por semana. La salud del corazón actividades de bajo impacto que aumentan la frecuencia cardíaca - ejercicio aeróbico - es óptima, ya que ayuda a no sólo abandonar el exceso de libras, pero también para estimular la circulación, y promover.

Comience despacio con una actividad que le guste, como caminar o nadar. Aumente gradualmente el tiempo y el ritmo, como su fuerza y resistencia de mejorar y, con una dieta adecuada, la pérdida de peso y un mejor control del azúcar en la sangre está dentro de su alcance.

Ejercicio señales de advertencia

El ejercicio es una parte importante de su plan de diabéticos, pero que es vital para ejercer dentro de sus límites, conocer las señales de aviso de problemas, y cuando en contacto con su médico.

Es importante ser consciente de tu cuerpo? S señales que pueden ser

Usted debe parar inmediatamente y el resto si alguna de las siguientes situaciones en el ejercicio:

1) falta de aliento: en el ejercicio de
debería ser capaz de hablar con
otra persona (pero no cantar, que
significa que usted aren? t bastante ejercicio
suficiente)
2) dolor en el pecho: esto podría ser un signo de
problemas cardiacos, y debe ser
reportado a su proveedor médico
3) mareos, sensación de desmayo
4) halo negro alrededor de los objetos, o la visión
visión borrosa o se oscurece, o
esto puede ser un signo de una hipoglucemia
reacción, y usted debe revisar su
glucosa de inmediato, o tratar
a ti mismo como si su nivel de glucosa es bajo
si no tienes un monitor cercano
5) dolor en las extremidades inferiores: esto
puede ser una señal de circulación
problemas, y usted debe discutir
esto con su proveedor de servicios médicos, como
así como la obtención de su
recomendaciones sobre su actividad
nivel
6) sudando profusamente: ser cautelosos en
mucho el clima caluroso, el consumo de líquidos,
y usar ropa fresca suelta. Trate de
ejercicio en la sombra si es posible,
o en el interior de aire acondicionado, si
hay una advertencia de calor fuera

Sea inteligente al hacer ejercicio: conozca sus límites, conocer las advertencias y saber cuándo llamar.

El agua y la diabetes

La mayoría de nosotros llevamos una botella de agua con nosotros cuando hacemos ejercicio, si va a dar un paseo o hacer ejercicio en el gimnasio. El agua es importante para una variedad de razones, y no sólo para hacer ejercicio, especialmente para aquellos con diabetes.

La adecuada hidratación promueve:

1) La función del riñón - ayuda a
el lavado de las toxinas y residuos
productos
2) La estabilización de la presión arterial -
baja presión contribuye a
mareos y caídas
3) La disolución de azúcares en la sangre, por lo que
que la deshidratación relacionada con
la hiperglucemia no se produce
4) Transporte de azúcar como combustible, y la
insulina para utilizarla
5) La función intestinal - deshidratación
contribuye al estreñimiento
6) Menor riesgo de cetoacidosis - tóxico
estado causado por el uso de la grasa corporal como
combustible
7) Una mejor circulación a las extremidades

El agua soporta muchos sistemas del cuerpo y es un elemento clave en cualquier plan de alimentación saludable. Hable con su médico acerca de cuánta agua necesita cada día, y luego coger una botella para llevar.

Los hombres, la diabetes y el sexo

Hasta el 75% de los hombres con experiencia en diabetes algún tipo de dificultad para lograr o mantener una erección.

La erección es un esfuerzo cooperativo entre los nervios y los vasos sanguíneos. La diabetes no controlada puede causar daño a los nervios (neuropatía periférica) y los vasos sanguíneos que afecte a su capacidad para trabajar juntos.

La clave para manejar la disfunción eréctil relacionada con la diabetes es controlar su azúcar en la sangre! Se pueden usar medicamentos, incluyendo el Viagra, Muse y Papavarine. Las bombas pueden mejorar el flujo sanguíneo al pene, y los implantes son una última opción si otras medidas más conservadoras no eran eficaces.

Sin embargo, a pesar de los esfuerzos del hombre y la máquina, ninguna medicación o dispositivo verdaderamente compensar los daños permanentes causados por fuera del control de azúcar en la sangre.

Su médico o urólogo puede ayudar a encontrar el mejor enfoque para tratar la disfunción, pero la responsabilidad sigue siendo de ustedes, de seguir su plan de dieta, tome sus medicamentos y perder el exceso de peso, para controlar mejor su azúcar.

La superación de las barreras para el ejercicio # 2

Para los diabéticos, el ejercicio es una parte importante del plan de vida para la diabetes.

La clave para conseguir el balanceo de la bola de ejercicio es identificar sus obstáculos personales para hacer ejercicio, y encontrar la forma de superarlo!

Aquí hay cinco obstáculos comunes para hacer ejercicio, y las soluciones que le ayudarán a comenzar:

1. Me temo que voy a tener niveles bajos de azúcar: tomar el azúcar en sangre con frecuencia cuando empiece a hacer ejercicio, para que pueda evaluar lo que hace su cuerpo en respuesta a la actividad. Mantenga refrigerios y agua con usted, para recargar cuando se sienta su nivel de azúcar caiga o conseguir una lectura baja en su medidor de glucosa.

2. Me temo que va a hacer mi condición peor: Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Obtener un chequeo físico, y pedir ayuda en la planificación de una rutina de ejercicios que le ayudarán, no resultó herido, usted. Pídale que lo refiera a un especialista en ejercicios o preparador físico para ayudar a trazar su plan de ejercicio éxito!

3. No puedo pagar para unirse a un gimnasio o comprar equipo: Muchos ejercicios no requieren equipo de lujo o en el gimnasio miembros, incluyendo caminar, usando latas de comida para las pesas, natación en la piscina pública local o de un lago, subir escaleras en el estadio de fútbol del instituto , o los aros de tiro en el parque. La búsqueda de soluciones baratas ejercicio es fácil y puede ser divertido, en el proceso!

4. El ejercicio es simplemente aburrido: Descubre lo que te gusta. Al igual que la caza de rock? Caminata en las colinas para encontrar sólo los especímenes derecha. Amo a los animales? Ofrézcase como voluntario para caminar a los perros en su refugio de animales local. Disfrute de los niños? El entrenador de béisbol un barrio, el voleibol o el baloncesto de equipo y unirse a los ejercicios en el aire junto con el resto del equipo!

5. Es demasiado caliente o demasiado fría para el ejercicio: Cómo encontrar lugares en que la temperatura de ejercicio puede ser uno más cerca de su centro comercial más cercano o un centro comercial. Buscar una supertienda en su área, y caminar arriba y abajo por los pasillos. Pruebe el gimnasio de la escuela secundaria o centro comunitario.

Primeros pasos en un programa de ejercicio puede ser estimulante, pero una vez que identificar las barreras que le impiden estar en forma, usted está seguro de encontrar formas creativas para superarlos. Comience con pasos de bebé - incluso los pequeños pasos te harán llegar a su meta de la aptitud!

El ejercicio y la azúcar en la sangre

El ejercicio es una parte importante de la gestión de la diabetes, no sólo en términos de perder el exceso de peso, sino también en la estabilización de su metabolismo para proporcionar un consistente

Ejercicio de bajo impacto que eleva su ritmo cardíaco también eleva su metabolismo, lo que tiende a permanecer en un nivel más constante si su ejercicio con regularidad. Esto ayuda a los usos del azúcar moderados para que usted no tiene los altos y bajos dramáticos, y los síntomas asociados de la fluctuación de azúcar en la sangre.

Estable azúcares de sangre disminuye el riesgo de complicaciones, tales como enfermedad cardíaca, enfermedad renal y accidente cerebrovascular.

Hable con su médico acerca de cómo el ejercicio afecta su enfermedad. Él o ella puede ayudarle a encontrar el programa de ejercicio para ayudar a estabilizar el metabolismo para controlar mejor su azúcar en la sangre.

Los ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad se han diseñado para:

* Mantener las articulaciones flexibles
* Mejorar el equilibrio
* Reducir el riesgo de lesiones durante el
otras actividades
* Mejorar su rango de movimiento

Ejemplos de algunos tipos de ejercicios de flexibilidad son:

* Yoga
* Pilates - combina la flexibilidad y la
ejercicios de entrenamiento de fuerza
* Tai Chi
* Estiramiento
* Masaje Tailandés

1) Yoga combina movimientos lentos controlados
que se extienden a las extremidades, con núcleo
la respiración. Las personas que hacen Yoga encontrar
que han mejorado el equilibrio y la
la coordinación, son más flexibles, se sienten
más fuerte y también un mejor tono muscular.
2) Pilates también combina estiramiento
movimientos, con ejercicios de fortalecimiento,
pero son generalmente más intensa que la Yoga
y activa participación de movimientos repetitivos
para lograr un mayor tono muscular,
equilibrio y fuerza.
3) El Tai Chi es una serie de lenta y controlada
movimientos, llamados
, mientras que de pie, siguiendo una antigua
Disciplina china. Mejora
fuerza, equilibrio y flexibilidad, mientras que
promover la calma y una sensación de bienestar.
4) El estiramiento es la sistemática simple
el alargamiento de los músculos por llegar
o tirar, para ampliar el músculo a su
mayor longitud. Esto se logra al mismo tiempo
el músculo se relaja, y disminuye el
de riesgo para los espasmos musculares, lesiones musculares
y dolor articular.
5) masaje tailandés, también llamado pasivo Yoga,
involucra a los masajistas en movimiento
su cuerpo y las extremidades a través de tradicionales
Las posiciones de yoga para proporcionar los beneficios de
del Yoga, incluyendo la flexibilidad,
el fortalecimiento y la mejora en la respiración y la
equilibrio.

Los ejercicios de flexibilidad también tiene muchos de los otros beneficios asociados con el ejercicio, incluyendo:

* Relajación
* Mejora el flujo de sangre / circulación
* Sueño más reparador
* Sentimientos de bienestar
* Moderación del apetito (importante en
pérdida de peso)
* Disminución de los sentimientos de depresión
* Mejorar la función sexual

Como con cualquier programa de ejercicios, hable con su médico antes de empezar, y establecer metas razonables para su progreso. Hacer ejercicio con un amigo puede hacerlo más divertido, o unirse a un gimnasio o club de fitness. Si usted es tímido sobre el ejercicio de alrededor de otros, hay una gran variedad de videos que puede ejercer, junto con, justo en su propia casa.

Lo importante es hacer ejercicio. Para los diabéticos, el ejercicio le ayudará a perder el exceso de peso, estabilizar el metabolismo, y controlar el azúcar en la sangre.

Los beneficios del ejercicio

¿Por qué te molestas en ejercicio cuando se tiene diabetes? Ser diabética viene con un gran número de complicaciones serias posibles, incluyendo pero no limitado a:

* Enfermedad del riñón
* Anemia
* Problemas de corazón
* Pérdida de la visión
* Daño a los nervios

Los estudios han demostrado los beneficios del ejercicio en la mejora de la circulación, reducir la glucemia, y en la reducción de la presión arterial y el colesterol. El ejercicio disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, disminuye el estrés, favorece la función articular y la flexibilidad, e incluso ayuda a la insulina funcione mejor, además de fortalecer los huesos y los músculos!

Dado que la obesidad azúcar en la sangre aumenta y aumenta aún más su riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular, los mejores programas de ejercicio para los diabéticos incluyen una combinación de cambios en la dieta y la actividad física, para estimular tu metabolismo y aumentar su energía.

Gestión de la respuesta de su cuerpo diabético para el ejercicio

Usted tiene diabetes y su médico le ha dicho que necesita hacer ejercicio para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y reducir su riesgo de complicaciones de su enfermedad. Existen diferentes tipos de ejercicios que ofrecen diferentes beneficios, incluyendo:

1. Aerobic - el flujo de oxígeno y mejora de
disminución de la grasa corporal
2. Los ejercicios de flexibilidad - mejorar la articulación
el movimiento, el equilibrio y disminuir el riesgo de
lesiones
3. Entrenamiento de fuerza - mejorar la masa muscular,
la fuerza muscular y fortaleza de los huesos

Pero, ¿cómo responde su cuerpo a hacer ejercicio? Para la persona promedio, el ejercicio aumenta el metabolismo, los cambios en la forma del cuerpo y altera la composición química general. Es, por tanto, es importante entender cómo estos pueden afectar a su enfermedad.

1. Metabolismo - el metabolismo es la velocidad a la
que su cuerpo quema de combustible. Ejercicio
aumenta el metabolismo, con diferentes
ejercicios de porcentajes diferentes quema
de las tres fuentes de energía primaria:
carbohidratos, grasas y proteínas.

El ejercicio muy intenso utiliza principalmente
hidratos de carbono para el combustible, que pueden rápidamente
agotan sus reservas de hidratos de carbono. Baja intensidad
los ejercicios tienden a quemar todos los combustibles
y una tasa bastante consistente.

2. La forma del cuerpo - en forma de manzana las personas tienden a
estar en mayor riesgo de enfermedad cardiaca debido
a los depósitos de grasa alrededor de la cintura y la
pecho. Los ejercicios que reducen total del cuerpo
grasa, especialmente alrededor del abdomen y
el pecho, mejorará la salud general y la
disminuir el riesgo de la enfermedad de órgano central

3. Los cambios químicos en el cuerpo incluyen
equilibrio ácido-base, las fluctuaciones en
azúcar en la sangre, y las variaciones en su
electrolitos potasio, calcio y
de sodio).

El ejercicio intenso tiende a generar más
ácidos, empeoraban su ácido -
equilibrio de base mediante la producción de ácido láctico.
Ejercicios de baja intensidad tienen menos impacto
de azúcar en la sangre, ácido-base y la
electrolitos.

En términos de su cuerpo diabético, es importante considerar cómo el ejercicio que usted elija va a afectar a su enfermedad, incluyendo el azúcar, la grasa corporal y el equilibrio ácido-base.

Al elegir un ejercicio, ejercicios aeróbicos, usar las tres fuentes de energía primaria constantemente, no tienden a generar ácido láctico y hacer un gran trabajo de reducción de la grasa corporal, lo que estimulará su metabolismo para estabilizar el azúcar en sangre y promover la pérdida de peso.

Hable con su médico acerca del ejercicio antes de comenzar un programa.

Yo-no-quiero-a-ejercicio de los ejercicios de

Sí, el ejercicio le ayudará a perder peso, estabilizar el nivel de azúcar en sangre, aumento de su tasa metabólica y mejorar su circulación sanguínea. Pero, no todo el ejercicio se formaliza, las necesidades de trabajo, la ropa, o sucede en un gimnasio o club.

Aquí están unos pocos que-no-quiero-a-ejercicio de los ejercicios que usted puede hacer, o que ya esté haciendo y ni siquiera lo saben:

* Doblar la ropa - tengan la ropa de distancia
de su cuerpo y mover los brazos
a través de su rango de movimiento para
algún entrenamiento de fuerza
* Empujar la aspiradora o la cortadora de césped --
el esfuerzo de caminar, empujando y
combina tirando del vacío o el cortacésped
aerobics y entrenamiento de fuerza.
* Jugar a la pelota con su perro - lanzar,
flexión y caminar con su perro
ambos ejercicios aeróbicos y de flexibilidad
* Jardinería - flexión, la excavación, tirar y
empujando es un gran ejercicio - aeróbico,
la flexibilidad y el fortalecimiento de - y esto
se combina con el aire fresco, el olor de la
Limpie la suciedad y un poco de sol para levantar
su estado de ánimo, mejorar las tiendas de oxígeno y
la sangre que fluye
* Cook - queso rallado, el corte
verduras y carnes golpeando proporcionar
algunos ejercicios aeróbicos y de fuerza
beneficios

Estos son sólo algunos ejemplos de las maneras que usted puede tomar ventaja de las tareas cotidianas para agregar un poco de ejercicio para cada uno de sus días, sin pensar en ello como un ejercicio.

Recuerde estos puntos claves:

1. mover las extremidades a través de su gama completa de
de movimiento con cada actividad

2. mantener un ritmo constante en las actividades que
incluyen caminar, y caminar por lo menos
20 minutos

3. participar en las actividades con la energía y
la intención - su cuerpo se conoce el
diferencia!

4. respirar profundamente, inhalando y plenamente
exhalar

5. planificar las actividades de rutina cada día, en
que se pueden combinar algunos de aeróbic,
la flexibilidad y entrenamiento de la fuerza
elementos

El ejercicio no tiene que ser formal, intensa, costosa o inconveniente. Usted puede tomar ventaja de su rutina, cada día, las actividades y obtener los beneficios del ejercicio.

El ejercicio y el metabolismo

Las personas con un punto lento ajuste metabólico tienden a ganar peso fácilmente y almacenar la grasa más fácilmente. Las personas con un alto punto de ajuste metabólico parecen ser capaces de comer cualquier cosa y no tener ningún peso o conseguir cualquier gorda. Los estudios han demostrado que usted puede configurar su punto de ajuste metabólico con cambios en su dieta y ejercicio.

Cuando haces ejercicio, que quema las tres fuentes de energía primaria: carbohidratos, grasas y proteínas. En general, el ejercicio moderado quema de estos combustibles de manera bastante equilibrada. Como la intensidad de su entrenamiento aumenta, la cantidad de grasas y las proteínas utilizadas como combustible en realidad disminuye, con carbohidratos son la fuente principal de combustible.

A medida que disminuye la grasa corporal - el producto de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana durante no menos de 20 minutos - su metabolismo se recupere. Esto también es cierto que yous incrementar la masa muscular, así como la más músculo tenga, más rápido es el metabolismo.

En relación con la diabetes, ya sabemos que el metabolismo de ayuda a la mejora en la estabilización de azúcar en la sangre. Por lo tanto, es lógico pensar que, mediante el ejercicio, el cambio de forma de su cuerpo y la composición química, usted ganará azúcar en la sangre más estable y el metabolismo más coherente para promover el control de peso.

La pérdida de peso y aumento en el porcentaje de su cuerpo de los músculos mejorar su capacidad para manejar su diabetes y disminuir el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes.

Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, entonces traje y obtener el metabolismo en movimiento!

El ejercicio y la neuropatía

La neuropatía es una complicación de la diabetes que produce pérdida de la sensibilidad, generalmente en las extremidades. Debido a esta pérdida de la sensibilidad, las manos y los pies se convierten en un riesgo mayor de lesiones e infecciones, ya que no puede sentir presión y daño a la piel.

Es importante considerar esto al elegir un ejercicio, y equipo de ejercicio, incluido el calzado. Éstos son algunos consejos para mantenerse a salvo durante el ejercicio:

1) Siempre echa un vistazo a cualquier ejercicio
programa con su médico
antes de empezar.
2) Utilice zapatos apropiados con
calcetines de algodón o lana, para absorber la
humedad que pueden contribuir a
infección y ruptura de la piel.
3) Revise sus pies antes y después
ejercicio, para evaluar la presión
áreas o roturas en la piel. Utilice un
espejo para ver plantas de los pies.
4) Haga que su médico lo regular pie
chequeos médicos.
5) Mantenga las uñas recortadas. Cortar
uñas en forma recta para evitar
crecimiento de las uñas en las esquinas de su
la piel, o la presión de sus otros
dedos de los pies o los zapatos. No se moleste las
padrastros o sus cutículas.
6) Para que el ejercicio que involucra su
manos, como squash, llevar el
recomienda guantes de protección.
7) Deje de si usted siente cualquier tipo de
malestar, ya que esto puede indicar que
lesiones ya ha ocurrido.

Es importante incluir el ejercicio como parte de su plan de diabéticos, sólo recuerde que el ejercicio inteligente, especialmente si usted tiene neuropatía periférica.

La enfermedad cardiovascular, el ejercicio y la diabetes,

Es un hecho que tener diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. También es un hecho que el ejercicio es bueno para el corazón. Por lo tanto, no sería entonces ser cierto que el cuidado de su corazón, cuando usted tiene diabetes, puede disminuir su riesgo de enfermedades del corazón relacionadas con la diabetes? ¡SÍ!

El ejercicio tiene efectos excelentes en el sistema cardiovascular - el corazón y los vasos sanguíneos. Algunos de los efectos del ejercicio regular (por lo menos 20 minutos, un mínimo de 3 veces por semana) son:

1) fortalecer el músculo cardíaco
2) aumento de la capacidad aeróbica
3) reducir la presión arterial
4) aumento de colesterol HDL (
5) disminución en el colesterol LDL (
6) disminución de la resistencia a la insulina
7) la pérdida de peso
8) mejora de la circulación

Todas estas son buenas razones para hacer ejercicio, y cada uno de estos beneficios mejoran sus posibilidades de mantener un corazón sano, a pesar de tener diabetes. También puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica (disminución de la circulación en las piernas que puede resultar en úlceras), estabilizar el metabolismo y mejorar su perspectiva, también.

Recuerde, si usted es nuevo en el ejercicio, o tiene alguna condición médica subyacente, es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, para que él o ella puede ayudarle a encontrar un plan de ejercicio que sea adecuado para usted.

Evitar lesiones durante el ejercicio

Algunas de las lesiones más comunes asociados con el ejercicio son los siguientes:

* Tensión muscular
* Esguinces
* Fracturas por estrés
* Dolor

Hay, sin embargo, algunas cosas que usted puede hacer para disminuir su riesgo de lesiones durante el ejercicio:

1. Calentamiento antes del ejercicio - el estiramiento y
formas de caminar son buenas para calentar su
los músculos en preparación para más
el ejercicio vigoroso.
2. Calma después del ejercicio - hacer algunos
estiramientos suaves, menos vigoroso ejercicio
después de hacer ejercicio o caminar reducirá
el riesgo de lesiones relacionadas con el
cambios bruscos en el nivel de actividad.
El enfriamiento permite que tu cuerpo se relaje
antes de pasar a una nueva actividad.
3. Escuche a su cuerpo. Si usted empieza a
dolor, retroceder o frenar. Dolor
es una indicación de que la lesión puede ser
ocurriendo.
4. Comience despacio y trabajar hasta - ejercicio
requiere una cierta adaptación por parte de su cuerpo.
A partir lenta permite que su cuerpo
adaptarse a los cambios que el ejercicio
trae.
5. Hable con su médico - un poco de ejercicio
regímenes no se puede recomendar sobre la base de
su salud o condición. Su médico
puede ayudarle a determinar en un determinado
el ejercicio es adecuado para usted.

Los beneficios del ejercicio son incuestionables, sin embargo el ejercicio sin lesión requiere un esfuerzo, también, para sacar lo mejor de su cuerpo y la mayoría de los beneficios de su ejercicio.

La diabetes y la elección de un ejercicio de

Uno de los elementos clave en la gestión eficaz de la diabetes es hacer ejercicio adecuado. El ejercicio se estabiliza el metabolismo, y mejora el uso de su cuerpo de la insulina y el azúcar.

El tipo de ejercicio es menos importante que si es algo que usted puede seguir a través de. En general, usted debe elegir un tipo de ejercicio que te gusta hacer, ya que será más probable que lo mantenga arriba.

Asegúrese de consultar con su médico o educador en diabetes en primer lugar, especialmente si usted tiene complicaciones como la neuropatía, ya que puede que tenga que modificar su programa de ejercicio.

Aquí están algunas ideas sobre los ejercicios que la gente suele disfrutar de:

1) a pie - no importa el ritmo,
Acabas de llegar allí! Centros comerciales son un
gran lugar para caminar en condiciones de mal tiempo.
2) para correr suavemente - de alto impacto correr
pueden dañar los pies si usted tiene
neuropatía
3) dancing - cualquier tipo de baile se
hacer, como el folk, expresivo,
danza creativa, o el vientre
Andar en bicicleta 4)
5) los programas de natación y ejercicios en el agua
6) trabajar en el jardín y vigorosa de jardinería

Cualquier actividad que le permite ponerse en movimiento le ayudará a sentirse mejor y tener un mejor control de su azúcar en sangre. Invitar a un amigo y que sea aún más divertido!

La prevención de la hipoglucemia en el ejercicio de

El ejercicio es importante, tanto por sus beneficios de salud y su papel en ayudar a controlar los azúcares en la sangre.

Pero no puede haber cierto riesgo de hipoglucemia (azúcar bajo en sangre) con prolongada y / o el ejercicio vigoroso, especialmente si la persona que ejerce no ha comido en varias horas.

Éstos son algunos consejos sobre cómo prevenir la hipoglucemia:

1) Compruebe su nivel de glucosa antes de
hacer ejercicio. Si es por debajo de 90, y
que tengan previsto ejercer vigorosamente durante
un período, tomar un aperitivo en primer lugar.
2) Siempre lleve consigo una acción rápida
fuente de carbohidratos (como la glucosa
comprimidos) con usted cuando haga ejercicio.
Usted no deseas a quedar
sin ella, si una reacción debe
ocurrir.
3) Sepa cómo su cuerpo reacciona a
ejercicio por parte de la supervisión de su glucosas
inmediatamente antes, después y 1/1/2
horas después de realizar las primeras
veces. Usted puede equilibrar sus bocadillos
y la insulina o la medicación para
mantener los azúcares sanguíneos una vez que buena
saber cómo su cuerpo reacciona.
4) Si el ejercicio por períodos prolongados,
lo mejor es controlar el azúcar en todas las
media hora, y para tomar un aperitivo, si
azúcar en la sangre comienza a caer
5) Trate de evitar hacer ejercicio justo antes de
las comidas, cuando son más vulnerables
a mínimos de la glucosa. Es mejor
ejercicio después de comer.
6) Tenga en cuenta que el ejercicio prolongado puede
Utilizan las reservas de glucógeno en su
músculos y causar el retraso de
hipoglucemia. Examine con más frecuencia
en las primeras horas después de hacer ejercicio si
esté haciendo ejercicio por una prolongada
período, y antes de todo
la hora de acostarse para evitar una baja durante el
la noche.
7) Mantener un azúcar en la sangre
notas sobre los tiempos de su
azúcares, sus valores, su forma de comer
patrones y qué tipo de ejercicio
que está haciendo. Tome notas especiales
si tiene niveles bajos de azúcar, es decir,
lo que había comido, lo que se
haciendo antes de que fuera bajo, los cambios
en sus medicamentos.

Ser consciente del riesgo de hipoglucemia durante el ejercicio es el primer paso en la prevención de cualquier complicación que pueda surgir.
Al igual que los Boy Scouts decir,

El entrenamiento de fuerza

Cuando usted piensa en ejercicio, las cosas como caminar, correr o hacer ejercicios aeróbicos en general, vienen a la mente, pero en realidad hay tres categorías principales de ejercicio, que incluyen:

1. Aerobics
2. La flexibilidad de Formación
3. Entrenamiento de fuerza

Cada uno de estos tipos de oferta de ejercicio muchos beneficios diferentes para el cuerpo. Echemos un vistazo al entrenamiento de fuerza.

En primer lugar, el entrenamiento de fuerza no es el cuerpo de la capacidad. Aunque estoy seguro de que Arnold Schwarzenegger es muy fuerte, su atención se centró en la construcción de masa muscular, para aumentar el tamaño y la forma de sus músculos.

El entrenamiento de fuerza es la fuerza más sobre la construcción y la energía en el músculo, y el fortalecimiento de los huesos, en lugar de limitarse a añadir tamaño o masa.

Las claves para el entrenamiento de la fuerza son:

1. Secuencia y velocidad - la elevación o
tirando parte del ejercicio debe
tomará menos tiempo que la liberación o la
porción de extensión. La liberación o
extensión es donde el músculo tiene el
más trabajo.
2. Series y repeticiones - grupos de repeticiones es
un conjunto. Realización de una serie de conjuntos con
de un breve descanso entre cada serie.
3. Resistencia y de la gama - la resistencia es la
cantidad de peso que levanta. Rango de referencia
a la utilización de la gama de movimiento de la
extremidad o parte del cuerpo, para ejercer la totalidad
muscular.
4. La progresión y la frecuencia - a medida que se
más fuerte, tiene que aumentar las repeticiones,
la resistencia, o conjuntos, de modo que
seguir avanzando.

Beneficios del entrenamiento de fuerza son:

* Huesos más fuertes con un menor riesgo
de fractura
* Músculos más fuertes - ayudas postura,
el equilibrio y la seguridad
* Resistencia mejorada - más y más largo
la energía duradera

Los riesgos pueden incluir:

* Lesiones por sobreuso
* El dolor muscular

Para los diabéticos, los beneficios son obvios - ejercicio apoya y estabiliza el metabolismo, mejora la circulación, mejora el sueño, el sexo y los niveles de energía, y promueve la estabilización de azúcar en la sangre.

Hable con su médico o educador diabético acerca de cómo comenzó en su programa de entrenamiento de la fuerza, luego de salir de su dumbells, bandas elásticas o tubos de plástico y comienza a recibir más fuerte!

El ejercicio aeróbico

El objetivo del ejercicio aeróbico es mejorar el flujo de oxígeno a través del cuerpo mediante la mejora de la respiración, así como fomentar la acción de bombeo de su corazón para llevar el oxígeno a los tejidos de su cuerpo.

Hay muchos ejercicios y actividades que ofrecen beneficios aeróbicos:

* Danza - danza en su sala de estar, tomar clases de baile, llevar a un amigo,
pareja o su esposo / a
baile
* Corriendo - comienzo lento, el desgaste de apoyo
calzado y llevar a un amigo con usted,
si un ser humano o animal
* Natación o clases de ejercicios aeróbicos de agua
ofrecer increíbles beneficios aeróbicos, y
son fáciles en las articulaciones de las personas con
la artritis u otros problemas en las articulaciones
* Tenis no es sólo un deporte de la
jóvenes, y la falda de tenis es
opcional
* Bicicleta - interior o fuera, montando un
moto es bastante fácil en las rodillas y
tiene buenos efectos aearobic
* Caminar - comenzar con un paseo y
aumente gradualmente su paso, para obtener
su ritmo cardíaco. Se puede caminar
exterior, con su perro, en un gimnasio, en
un centro comercial, o centro comunitario. Usted
no se necesita ningún equipo especial y
no tienes que viajar muy lejos para encontrar
un lugar para dar un paseo.
escaleras * - favorito no de todos, pero
una buena manera de combinar ejercicios aeróbicos y
llegar al siguiente piso

El ejercicio le ayudará a reducir el riesgo de complicaciones graves asociadas con la diabetes, tales como: enfermedades cardíacas, enfermedad renal, anemia, pérdida de la visión, y daños en los nervios, además de reducir el edema, estreñimiento y la obesidad.

La superación de las barreras para el ejercicio # 1

Los diabéticos se les anima a hacer ejercicio con regularidad, y comprobar con su médico periódicamente para revisar su plan de ejercicio. Aquí están seis extremidades para ayudarle a empezar a trabajar en su plan de entrenamiento:

1. Si se es principiante, intente 10 minutos al día y aumente gradualmente hasta 30 minutos. Caminar alrededor del bloque en el almuerzo, o tomar las escaleras al siguiente piso en lugar del ascensor. Haga todo el recuento de pasos!

2. Tome un paseo antes de ir al trabajo, o durante el día. Caminar alrededor del bloque con un compañero de trabajo, haga ejercicios de estiramiento en su escritorio durante un descanso rápido, que la propuesta de caminar hacia el edificio de al lado en lugar de enviar a un mensajero. Encuentre maneras poco durante el día para estirar las piernas y fortalecer su determinación!

3. Lleve una muda de ropa. Todo lo que necesita es ropa cómoda y zapatos de buen ajuste. Nadie va a notar que sus sudores son 10 años de edad, o que la camiseta tiene una foto de Jefferson Airplane en él. Póngase cómodo y ponte en acción!

4. Si el ejercicio de grupo no es para ti, elegir una actividad que usted puede hacer solo. Caminar por el vecindario, caminar en una caminadora en su casa, o haciendo ejercicios aeróbicos de vídeo son sólo algunas sugerencias. Lo bueno de ejercicio es que usted no necesita una audiencia!

5. El ejercicio no tiene que doler. Escoja algo que tradicionalmente no causar dolor muscular, como la natación. Asegúrese de que el calentamiento y estiramiento antes y después de cualquier ejercicio. Empiece despacio y asegúrese de enfriamiento al final.

6. Si usted tiene las rodillas problema, trate de algo que no incluye de alto impacto, como natación o yoga. Tai Chi o ejercicios de bajo impacto que promuevan el fortalecimiento de núcleo y la flexibilidad son también buenas opciones.

El primer paso para comenzar un programa de ejercicio efectivo es reconocer las barreras que le impiden iniciar la actividad, y encontrar formas creativas para lidiar con ellos. Comience con pasos de bebé: incluso pequeños pasos finalmente le llevarán hasta allí!

Not finding the advice and tips you need on this Diabetes Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Patricia Walters-Fischer